太極拳
太極拳是我們東方民族文化的一塊瑰寶，它蘊含著東方哲學韻味的生命科學。太極拳運動的每個拳式中，都具有著『開與合』、『圓與方』、『虛與實』、『輕與沉』、『卷與放』、『慢與快』、『進與退』、『柔與剛』等對立和統一的獨特形式。太極拳的練習，處處以協調陰陽為標準，注重人體的陰陽處於平衡狀態。通過鍛練時習稱協調的招式，使人體的五臟六腑，四肢百骸，五官七竅，皮肉筋脈等組織器官，結成一個有機的整體，使之週身氣血暢通，節節貫通，動練太極拳可消食化滯，祛除疾病，達到強身健體，益壽延年的效果。
太極拳是一個動靜結合、內外結合、柔中帶剛的全身運動。同時具備健身養生和防身技擊兩大功效。其拳式中的「掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠」八大技擊法，可隨時運用在技擊中。攻防機敏、剛柔相濟、竄蹦跳躍、鬆活彈抖，一招一式開合虛實，無處不在。可隨人動而動，意在人先，練時慢而發時快，靜如泰山，動如江河，快如閃電，與人交手，能隨機應變，因勢利導，避實擊虛，引進落空，借力打力，牽動四兩撥千斤。太極拳奧妙博深，內涵豐富，以欲領悟太極拳技藝的無窮奧妙，需堅持不懈，終生可練。只要日久能無懈，太極妙理通。
陳式太極起源
陳式太極起源於河南溫縣陳家溝一帶。元末農民起義，朱元璋領眾投奔紅巾軍攻佔集慶，於1367年派兵北伐，強渡黃河，一統天下。但鎮守在河南懷慶府的元將鐵木耳堵住朱元璋的北伐軍，雙方在河北岸正面交鋒，連日交戰，相方難分勝負，朱元璋心中怒火難消，把怒氣遷於懷慶百姓。他在帝位後，山西的一批貢品在懷慶府溫縣境內遇劫，後明軍稟報稱打劫者是懷慶府百姓所為。朱元璋聞報訊而憶起當年懷慶受元將鐵木耳的舊帳，下旨密令常遇春領兵血洗懷慶府。
洪武上五年 [公元1372年]，朱元璋又下令由山西省洪洞縣向懷慶府移民，移民中有一人名陳卜，祖籍本在山西澤州郡東土河村，因鄉災難連年，才避災洪洞，與妻兒一起搬遷懷慶府內，在溫縣城東北十公里安身，取名陳卜莊。由於該各地勢低洼常受洪水災難，明洪武七年，陳卜合家再遷往常陽村，此村位於陳卜莊東南，因其西有柿溝，東有趙溝，北有正北溝，三面環溝，隨陳氏家族人丁繁洐，常陽村亦名為「陳家溝」。
後為了村民自保抵禦外匪，精通拳械的陳卜教鄉內子弟習武，從此，「陳家溝」武風始盛。太極拳經考証乃明末清初由河南省陳家陳氏九世祖陳王廷所創。據陳氏族譜記載，陳王廷的拳藝精通，學術淵博，在山東稱名手。其遺詞於：《到而今老殘喘，只落得黃庭一卷隨身伴，閒來時做拳，忙來時耕田，剩餘閒，教下些弟子兒孫，成龍成虎任方便》。
從河南溫縣「陳家溝」傳下來太極拳的拳式來看，與明代戚繼光由十六家拳法總結出三十二式有關，其中相同的勢名很多，在三十二勢中，太極拳就採用了二十九勢，戚繼光選編了拳之善者三十二勢，「陳家溝」拳譜舊抄本上抄了戚繼光的拳經，同時「陳家溝」的拳經總綱部分理論也取自戚繼光的拳經內容，陳王廷是明末清初人，終於康熙五十八年，陳氏家譜，譜上在陳王廷名字旁邊註有〈陳氏拳始創人〉。
陳氏第九世陳王廷在家傳拳術的基礎上， 依據 「易經」陰陽之理，中醫經絡學說及導引、吐納術，綜合性地創造出具有陰陽性質、剛柔相濟、 快慢相間， 鬆活彈抖的特色，以及符合人體生理規律和大自然運轉規律的拳術運動，至今已有300多年歷史。
陳式太極拳傳至第十四世傳人陳長興時，他由博歸約，精煉歸納，創造性地發展成為現在的陳式太極拳老架一路、二路(炮捶)。經過陳式世代傳習、演化，又增加動作速度和強度，身法勁道也有所不同的新架一路、二路。 陳式太極拳套路有老架一路、二路(炮捶)、新架一路、二路(炮捶)、小架一路、二路及五種推手方法和器械包括: 太極單刀、雙刀、單劍、雙劍……等等。陳式太極拳經過數百年的歷史發展演變 ，衍生了現時的「楊、吳、武、孫」四大太極流派。
陳式太極拳特式
陳式太極拳的鍛練原則和要求：意、氣、身、三者密切配合， 以意行氣， 源動腰脊， 節節貫串。動作要舒展大方，步法輕靈穩健，身法中正自然，内勁統領全身，以纏絲勁為核心，動作以腰為軸，節節貫串，一動無有不動一静百骸皆静。運動如行雲流水，绵绵不斷，發勁時鬆活彈抖，一氣呵成。
練習太極拳需遵照以下十點：
– 虚領頂勁、立身中正
– 鬆肩沉肘、含胸塌腰
– 心氣下降、氣沉丹田
– 屈膝開胯、鬆腰圓襠
– 虚實分明、上下相隨
以身領手，以腰為軸，纏繞圓轉，逐漸産生一種似柔非柔，似剛非剛，極為沉重而又極為靈活善變的内勁， 如棉花裹鐵， 外柔内剛。 速度上有快有慢，快慢相間；力量上有柔有剛，剛柔相濟；技擊上以輕制重，以慢制快，達到四兩撥千斤的效果。
所謂 「練拳是下功夫，推手是對自己下功夫的檢視」
陳家溝太極拳推手共有五種推手方法：
– 單推手
– 定步推手
– 活步推手
– 大捋推手
– 亂採花
它以 「掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠」八大勁為基礎，但內隱藏著 「沾、粘、連、隨、騰、閃、折、空、抓、拿、摔、跌、打」等技擊方法，融為一體，内外兼修，達到變化多端，奥妙無窮。比如 「拿法」，它不限於拿人的關節，而是着重拿人的經絡，技術性較強，因此對發展體力、耐力、速度、練習大腦反應和皮膚觸覺的靈敏和技巧，都有一定幫助，成為武壇上最優秀拳種之一。練推手能使足下生根，轉髖靈活，疏通氣血，練就充足的内氣，意到氣到，氣到勁到，立身中正，支撑八面，使體内外各部建起鞏固的防綫，形成一身備五弓的蓄發之勢。
「掤捋擠按須認真，上下相隨人難進，任他巨力來打我，引動四兩撥千斤」
數百年來，陳式太極拳仍保留著古太極拳那種剛柔相濟、快慢相間、竄蹦跳躍、鬆活彈抖的特色，以及纒繞螺旋的運氣方法， 並以其卓越的健身養生與技撃價值著稱於武壇， 因此深受人們 的喜愛。
